Тревога. Использовать или прогнуться?

Состояние тревожности в практической психологии обычно описывают как эмоционально-физическое напряжение, ожидание чего-то неопределённого и опасного. Часто это состояние сопровождают навязчивые дезадаптивные автоматические мысли-руминации и негативные образы. И если человек не меняет ситуацию конструктивно и быстро, то со временем эмоциональное напряжение ведёт к разладу работы организма, и его восстановление требует уже медикаментозного вмешательства.

При этом возможен и конструктивный подход к теме, это когда «тревога и тревожное» означает не эмоции, а определенное видение ситуации, в которой могут случиться неприятности и необходимо вовремя обдумать их и предотвратить.

Вне всяких эмоций и переживаний умные люди умеют замечать тревожные ситуации — ситуации, которые без нашего вмешательства могут завершиться неприятностями.

Умение вовремя увидеть тревожные ситуации характерна для внимательных и ответственных людей. Привычка тревожиться — это другое, это тенденция фокусировать внимание на возможных неприятностях, это качество спорное и чаще наблюдается у людей с негативным мышлением и мировосприятием.

Следует различать ситуативную тревогу, характеризующую состояние субъекта в определенный момент, и тревожность как относительно устойчивое личностное образование (Р. Кэттелл, Ч. Спилбергер, Ю. Л. Ханин).

"Как переживание — это тот же страх, но страх генерализованный, диффузный и беспредметный. Страх непонятно чего, потому что можно бояться всего.

Люди называют переживанием тревоги настолько разные вещи, что в нем больше видно того, кто тревожится, нежели из-за чего собственно тревога. Только начало списка: Волнение. Кутерьма. Суета. Смятение до гнева. Переполох. Забота. Беспокойство, сильное душевное волнение, разлитый по всему телу страх — и все это называется одним словом: «У меня тревога».

На психологическом уровне тревога ощущается как напряжение, озабоченность, нервозность, чувство неопределенности, грозящей неудачи, невозможности принять решение и другие признаки позиции Жертвы. Как правило, это чередование тревог и надежд, но в целом в восприятии тревожного человека "мир враждебен". Что происходит с телом при тревоге — в общем виде сказать затруднительно. Как и при любом страхе, дыхание может как учащаться, так и затаиваться, сердце может как почти остановиться, так и начать биться как бешеное, — и так далее.

Некоторый уровень тревоги бывает полезен для эффективного приспособления к действительности (адаптивная тревога). Иногда сознание человека не замечает признаков опасности, но подсознательно организм сигналы опасности ловит и запускает физиологическую перестройку. Если человек это замечает и делает нужные выводы, переживание тревоги оказывается уместным и полезным. В другой ситуации высокий уровень тревоги может оказаться чрезмерным и помешать разумной и вообще как либо организованной, продуктивной деятельности.

Тот, кто не умеет прекращать свою ненужную тревогу, не умеет внутренне собираться, включать голову и контролировать себя — в действительно опасной ситуации гибнет или, как минимум, оказывается тяжелой обузой для других, более организованных людей. Когда одни тревожатся, другие решают вопросы. Взрослые, ответственные люди в опасной ситуации не тревожатся, а заняты делом и принимают все необходимые меры." (Н. И. Козлов)

Тревога при конструктивном подходе может стать отличным подспорьем и тренажёром для прокачки Авторской позиции в жизни. Усилия, направленные человеком на возвращение в свою жизнь оптимизма, ответственности и бодрости духа закаляют характер и помогают разобраться с приоритетами. Обычно это второй шаг после доверительной беседы и целенаправленной работы с психологом.

Иногда, особенно если тревога стала результатом стрессовых событий в жизни и тянется не первый месяц, нужна лёгкая или более сложная медикаментозная поддержка. Существуют препараты, которые безопасны и эффективны для использования при тревоге, и продаются в аптеках свободно, без рецепта. Если же затяжное тревожное напряжение привело к серьёзному расстройству психики и организма, то необходима консультация врача-психотерапевта или психиатра.

"Тревога и беспокойство - неблагоприятный жизненный фон: плохо работает голова, не хочется никого видеть, человека мучает утомляемость, раздражительность, конфликты - жизнь перестает радовать. Могут ли здесь помочь лекарства? Да, в определенной степени. Нередко такие состояния провоцирует сам человек своим образом жизни и мышлением, но причиной может быть и нарушение химизма крови и кровоснабжения мозга. В этом случае может помочь психофармакология.

Лекарства, находящиеся в свободной продаже, которые обычно помогают:

1. Витамины. Принимать лучше курсом, в первую очередь мультивит и нейромультивит, поскольку повышение уровня витамина B снимает тревожность.
2. Настойка валерианы, пустырника, несколько капель валосердина, валокордина. Чаще используются после тревожных и других событий, когда организм оказывается "на взводе".
3. Днём — афобазол и глицин. Успокаивает и улучшает качество работы головного мозга."

(Автор Игорь Вагин)

Конкретную дозировку и курс приёма препаратов по рецептам определяет уже врач индивидуально, на приеме.

Будьте бодры и здоровы, оптимистичны и жизнерадостны! Как пишет Василина Смолян, психолог отделения общественного здоровья Гомельского городского ЦГЭ: "В жизни случаются трудности. Испытывать тревогу и тревожиться - вполне нормально, поскольку это - защитный фактор, особенно в период, когда вокруг ряд событий и ситуаций, которые не всегда зависят от нас. Однако очень важно не допускать чрезмерного, а иногда и деструктивного влияния тревоги на нашу жизнь."

Как перестать тревожиться?

Рационализируйте то, что вызывает тревогу, и ищите противопоставления этому. Например, «Я боюсь провалить экзамен» - «Я достаточно подготовлен, чтобы сдать экзамен». (И направьте энергию своей тревоги на реальную подготовку!)

Физическая активность помогает справиться с тревогой лучше других практик. Выйдите на прогулку или займитесь йогой. Фокус внимания на своём теле и на внешнем мире поможет переключить внимание с мыслей на свои реальные ощущения и потребности, которые вы сможете осознать и максимально удовлетворить, а также на реальном мире, который в этот момент вас окружает. Возможно рядом с вами есть люди, деревья, животные, которые нуждаются в вашем участии и заботе. Помогая им, вы отвлечётесь от своих тревожных мыслей и тоже почувствуете себя намного лучше.

Дыхательные практики помогают в моменты обострения тревоги. В момент тревоги обратите внимание на свое дыхание, сделайте глубокий и спокойный вдох и сосчитайте до 4-х. Выдох также сделайте на 4 счета. Добавьте к этому расслабление лица и улыбку, поправьте осаночку и сопроводите ровное дыхание произвольным и плавным движением рук.

Ищите и пробуйте способы самоподдержки - от искренних слов одобрения до прогулки и приятных действий в свой адрес.

Озвучьте свои страхи кому-то. Разделяя с другим человеком свои переживания, мы получаем возможность получить поддержку и снизить тревогу. И лучше это делать с подготовленным к таким беседам психологом, чтобы в душе слушателя подобное откровение не вызвало резонанс или защитное отторжение.

Устройте себе информационный «детокс». Очень важно научиться «фильтровать» информацию, потребляемую из средств массовой информации. Поэтому следует объективно относиться к новостям и беспокоиться о гигиене потребления информации в сети.

Если вы заметили, что регулярно стали испытывать беспокойство, тревогу, навязчивые мысли, подумайте об обращении к специалисту для диагностики. Полезно будет обратиться к психологу, чтобы понять, что вызывает стресс, тревогу и разобраться в причинах их появления.

А вот затяжная тревожность как серьёзное расстройство - уже профессиональная сфера врача-психиатра или невролога. И до этого лучше свою ситуацию и состояние точно не доводить.

При цитировании ссылка на источник обязательна. Копирование, полное или частичное, - только с письменного разрешения автора.